¿Cómo recuperar la forma después de una lesión?

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Cualquiera puede sufrir una lesión, tanto aficionados como deportistas profesionales. A veces, un momento de falta de atención o un calentamiento inadecuado es suficiente para ser excluido del entrenamiento durante más tiempo. Vea cómo ponerse en forma después de una lesión.

Volver al entrenamiento después de una lesión

El regreso al entrenamiento después de una lesión debe ser gradual. No puede establecer expectativas demasiado altas: tal acción afecta negativamente al sistema locomotor y contribuye a la renovación de la lesión o la formación de una nueva lesión. Es necesario tener paciencia y preparar poco a poco el cuerpo para volver al deporte.

Vale la pena recordar que al practicar deporte, el dolor puede aparecer en una extremidad lesionada, incluso si no ocurre durante las actividades cotidianas. En tal situación, puede tomar un analgésico y un medicamento antiinflamatorio, como Ketonal. Una compresa fría también traerá alivio. También es necesario dejar de entrenar y reducir la intensidad del ejercicio al realizar otro intento de volver al deporte después de una lesión.

Volver al entrenamiento después de una lesión también debería implicar un cambio en la dieta. El cuerpo debe recibir un suministro adecuado de energía, así como sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. No te olvides de la hidratación adecuada: dependiendo de la intensidad y el tipo de ejercicio, es necesario beber hasta 2 litros de agua adicionalmente.

¿Cómo hacer ejercicio después de una lesión?

Los ejercicios después de una lesión no deben ser demasiado intensos, para no sobrecargar las articulaciones, causar un dolor desagradable y crear una nueva lesión. El entrenamiento debe ser corto y alargarse gradualmente cada vez. Debe detenerse ante cualquier síntoma alarmante. Se recomienda que comience a hacer ejercicio un máximo de 2 veces por semana. Sin embargo, hay que recordar que todo depende del tipo de lesión y de la duración de la pausa en la práctica deportiva. Puede llevar desde varias semanas hasta varios meses recuperar la forma física completa.

El entrenamiento (no solo después de una lesión) debe comenzar con un calentamiento. Cuando los músculos se calientan, se reduce el riesgo de lesiones. Además, el cuerpo se está preparando para hacer ejercicio. Es muy importante terminar los ejercicios con estiramientos. Esta acción permite que los músculos contraídos durante el ejercicio vuelvan a su estado original. Recuerde que ni el calentamiento ni el estiramiento aumentan el riesgo de lesiones.

¿Vale la pena utilizar la ayuda de un entrenador personal?

Mucha gente se pregunta si vale la pena utilizar la ayuda de un entrenador personal después de una lesión. Esta es una buena idea tanto para aficionados como para profesionales. Un especialista experimentado evaluará las capacidades del cuerpo y el estado de salud actual y seleccionará el conjunto apropiado de ejercicios en función de ellos. Además, aconsejará, corregirá los ejercicios realizados incorrectamente y motivará en consecuencia. El entrenador también puede desarrollar un plan de entrenamiento mensual, gracias al cual será posible volver gradualmente a la plena forma.

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