Los ejercicios de kegel son un entrenamiento válido para fortalecer la musculatura del perineo y hacer que el parto sea menos doloroso , por ello es importante estar informado sobre su correcta ejecución. El perineo, también conocido como suelo pélvico, está formado por una serie de ligamentos y músculos ubicados en la zona inferior de la pelvis que desempeñan la función de soporte de los órganos pélvicos, delimitando la vagina, la uretra y el ano.
El perineo es una parte fundamental del cuerpo femenino, ya que favorece la posición exacta de los músculos abdominales y los órganos circundantes, además d durante el parto ayuda a dirigir la cabeza del feto hacia el pasaje correcto . Si te estás preguntando cómo entrenar esta zona muscular, antes que nada necesitas saber cómo identificar este punto específico: la mayoría de los músculos del perineo son tejidos musculares voluntarios y se pueden entrenar mediante prácticas específicas que, además de aportar numerosos beneficios durante y después de la expectativa, ayudar a la mujer a ganar más autoestima y sentirse a gusto con su cuerpo. Generalmente estos tejidos musculares se subestiman de modo que muchas mujeres descubren su presencia solo antes de dar a luz.
Podrás identificarlos con mucha facilidad, intentando detener el flujo urinario y manteniendo los músculos tensos . En este punto sentirás una sensación de presión subiendo y habrás identificado exactamente la zona de los músculos. Después de realizar esta breve prueba, podrá realizar los ejercicios de Kegel, teniendo en cuenta que no debe repetir la prueba demasiadas veces ya que la retención de orina podría dificultar el correcto funcionamiento de la vejiga o causar problemas en el tracto urinario. También es recomendable consultar siempre a tu médico antes de acercarte a esta disciplina para establecer el estado de salud y evitar la aparición de contraindicaciones.
Cómo hacer los ejercicios de Kegel
Si quieres conseguir la máxima eficacia, es fundamental repetir los ejercicios de forma regular al menos 3 veces al día , especialmente durante el primer período de entrenamiento. Esta práctica no requiere mucho tiempo ni situaciones concretas, ya que puedes realizar los ejercicios simplemente aprovechando cualquier momento del día, por ejemplo cuando tienes un momento de descanso o de espera. Contraer los músculos del perineo significa realizar una actividad moderada y equilibrada , tanto que nadie se dará cuenta de cuándo se está realizando el entrenamiento.
El ejercicio consiste en contraer los músculos durante 5 o 10 segundos : inicialmente puede parecer difícil, por lo que las primeras veces es mejor proceder con una intensidad menor. A medida que te vayas familiarizando es una buena práctica repetir los ejercicios durante 10 sesiones de 5 o 10 segundos, para cada uno de ellos necesitas tomarte un descanso de la misma duración y repetir todo al menos tres veces durante el día.
Puede realizar esta actividad en varias posiciones, acostado, sentado o de pie , pero recuerde siempre vaciar la vejiga por completo antes de cada entrenamiento. Por último, durante la ejecución de los ejercicios, exhale e inhale con normalidad, cuidando de no contraer los abdominales y glúteos al mismo tiempo.
De los resultados de numerosas investigaciones científicas se desprende que mantener el perineo en forma aporta muchos beneficios , especialmente durante el período de embarazo . De hecho, esta actividad te permite mantener bajo control las pérdidas urinarias y contrarrestar la incontinencia que puede ocurrir tanto durante como después del período de gestación. Además, el fortalecimiento de los tejidos musculares realiza una verdadera acción de apoyo al feto y favorece la reanudación de las actividades motoras en la mujer tras el parto . Practicar esta disciplina con regularidad reduce el riesgo de pérdida de sangre, ayuda a reanudar la actividad sexual normal después del parto y previene la aparición de hemorroides durante el embarazo.
