Entrenamiento EMS bajo la lupa: ¿golpear o poner?

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El entrenamiento EMS (Estimulación muscular eléctrica), que en polaco significa estimulación muscular eléctrica, ha ido ganando cada vez más popularidad recientemente. ¿Es realmente tan eficaz y ahorra tiempo como quienes lo ofrecen?

Para poder comprender el principio de funcionamiento y las ventajas y desventajas de este método, vale la pena observar más de cerca el fenómeno en el que se basa toda actividad. El entrenamiento EMS es un entrenamiento que utiliza la electroestimulación muscular durante el ejercicio, considerado uno de los métodos de entrenamiento más beneficiosos en la actualidad. Deriva de la fisioterapia y se utiliza principalmente en la rehabilitación de daños musculares permanentes.

EMS y soldados detrás del Telón de Acero

Junto con el creciente interés por los métodos modernos, la electroestimulación muscular también se ha utilizado en el entrenamiento físico. Su principal ventaja es que aumenta el rendimiento del entrenamiento. Este método de ejercicio permite una mejor regeneración muscular, acelera la consecución de efectos y ahorra tiempo en el gimnasio.

Durante el entrenamiento, p. Ej. músculos abdominales, pectorales, glúteos, espalda, lumbares, espalda y muslos.

A partir de la investigación llevada a cabo en la Universidad de Bayreuth y la Universidad Alemana de Deportes en Colonia, se puede concluir que la ventaja del entrenamiento EMS es más de un 40% más de eficiencia en comparación con los efectos obtenidos con el uso del entrenamiento de fuerza tradicional.

Por primera vez, el entrenamiento EMS se utilizó a mayor escala durante el entrenamiento de soldados del Bloque del Este. Fue solo en 1973 que el Dr. Y. Kots del Instituto Central de Cultura Física de la ex URSS notó el enorme potencial de aumentar la fuerza y ​​la eficacia del entrenamiento, lo que era imposible de lograr con los métodos de entrenamiento tradicionales.

Kots presentó el uso de galgas extensométricas que permitían contracciones musculares y un aumento de la tensión de hasta un 30 por ciento en comparación con el ejercicio regular.

¿Qué es exactamente la electroestimulación muscular?

Es una estimulación con pulsos de corriente continua y alterna de frecuencia variable.

Su principal aplicación es la rehabilitación de lesiones musculares resultantes de un accidente o en una situación en la que la enfermedad conduce a una atrofia muscular. EMS se utiliza en los Estados Unidos para los fines de la NASA y por el ejército estadounidense. El entrenamiento EMS complementa el entrenamiento de atletas profesionales, en particular futbolistas, por ejemplo, del equipo Real Madrid, así como boxeadores y triatletas. Este método es el más popular en los clubes de fitness, incl. en Suiza, Alemania y Austria.

El entrenamiento consiste en aplicar electrodos especiales al cuerpo de la persona entrenando, a través de los cuales pasará el impulso eléctrico durante el tratamiento. Los gimnasios utilizan un traje especial que, sobre todo, no restringe el movimiento durante el ejercicio. Luego se le conectan los electrodos, que son la base de la correcta sesión de entrenamiento. El último paso es conectar correas especiales con accesorios de electrodos, que se utilizan para estimular 8 grupos de músculos simultáneamente.

Además de la tecnología EMS, también existe el método EMA (Activación muscular eléctrica): activación eléctrica de los músculos con corriente de frecuencia media. Este proceso más complicado permite que las células musculares se activen de una manera pseudofisiológica, haciendo que los músculos se tensen sin afectar el sistema nervioso. Al mismo tiempo, afecta los músculos profundos y aumenta la masa muscular.

Vale la pena recordar que los electroestimuladores profesionales que se encuentran en gimnasios o salones de belleza a menudo tienen una gran cantidad de electrodos aplicados con cinturones especiales. Mientras tanto, los dispositivos portátiles que se utilizan en casa suelen tener 2 canales (4 electrodos autoadhesivos), por lo que el uso de este tipo de aparatos, por ejemplo para quemar grasas, da malos resultados.

Entrenamiento EMS: hasta cien veces más contracciones musculares

El tiempo óptimo para el entrenamiento debe ser de al menos 30 minutos; esto corresponde a aproximadamente 90 minutos de ejercicios realizados con el método tradicional. El valor de las calorías quemadas, según la intensidad del entrenamiento y la fuerza de impulso, oscila entre 500 y 1.200 kcal durante una sesión de media hora.

Los impulsos eléctricos pueden ayudar a reducir la grasa corporal, esculpir la figura o mejorar la velocidad del motor.

Durante el entrenamiento, es importante que el entrenador personal tenga control sobre cada grupo de músculos y ajuste la intensidad de los ejercicios a las posibilidades individuales y objetivos de entrenamiento. El equipo EMS puede generar más de 100 veces más contracciones musculares en una unidad de tiempo determinada en comparación con el entrenamiento personal convencional.

Una sola sesión a la semana le permite lograr resultados visibles después del primer mes de uso de este método. El número de sesiones se determina individualmente en función de la condición, las necesidades y las predisposiciones actuales.

Un factor importante que tiene un gran impacto en los resultados obtenidos es la preparación adecuada para la formación. Incluye o una dieta bien equilibrada: vale la pena prestar atención a los productos que se consumen inmediatamente antes de entrenar en el gimnasio. Deben contener grandes cantidades de proteínas que maximicen la síntesis de proteínas musculares. Esto afectará positivamente a los músculos, que tendrán un mejor suministro de hormonas y nutrientes.

EMS cuesta mucho y no es para todos

A pesar de que este método ha ganado muchos adeptos en Europa Occidental, todavía es muy difícil encontrar lugares donde se pueda utilizar este tipo de servicio en Polonia. Los precios de las sesiones de entrenamiento dependen principalmente de la ubicación y el equipamiento en el que esté equipado el gimnasio. El precio de un paquete de 8 tratamientos, que es válido por un mes, es de media PLN 800, y una única cita cuesta entre PLN 100 y PLN 125. El tiempo de entrenamiento es de 30 minutos.

El precio de la formación EMS incluye las consultas con un dietista y el apoyo de un entrenador personal.

El entrenamiento intensivo de EMS, al igual que el tradicional, tiene algunas contraindicaciones. La cantidad e intensidad del entrenamiento debe limitarse en el caso de enfermedades crónicas. El método no está destinado a personas con defectos cardíacos, problemas circulatorios o con marcapasos. Las personas con enfermedades neurológicas graves y enfermedades respiratorias también están excluidas de la formación.

En resumen, los principales beneficios del entrenamiento EMS son:

  • Aumento de la masa muscular de construcción: esto se debe a la colocación precisa de los electrodos, lo que garantiza un uso efectivo del tiempo asignado al entrenamiento.
  • Posibilidad de paliar los problemas de con la columna, ya que los electrodos se colocan a lo largo de ella. Durante la sesión se activan los músculos profundos, que rara vez se ejercitan en las actividades normales.
  • Limite la duración del entrenamiento.
  • Reducción de grasas.
  • Alivio conjunto.
  • Rehabilitación cuando el ejercicio natural no es posible o aconsejable (por ejemplo, daño en articulaciones, ligamentos).
  • Complementar / diversificar el entrenamiento de fuerza en personas con más experiencia en entrenamiento, proporcionando nuevos estímulos – estimulando el crecimiento de los músculos.

Sin embargo, también hay desventajas …

Como destacan los expertos, la actividad física «natural» mejora tanto la coordinación entre órganos y sistemas, como también mejora su eficiencia y fortalece uniformemente los eslabones de la cadena cinemática. Mientras tanto, el entrenamiento EMS frecuente como electroestimulación «externa» y «selectiva» de los músculos, omitiendo parte o todo el sistema nervioso y las articulaciones o ligamentos, conlleva el riesgo de alteraciones en la coordinación neuromuscular y desarmonía en la fuerza y ​​tensión de grupos musculares individuales.

El entrenamiento EMS no debe ser la forma básica de actividad física, sino que como mucho complementarla y / o diversificarla, dependiendo de los objetivos del entrenamiento y las posibilidades económicas.

EMS tampoco es un sustituto mejor y más eficaz del entrenamiento adecuado destinado a ganar masa y fuerza. En el desarrollo de las habilidades de fuerza, la coordinación neuromuscular y el equilibrio en la tensión y la fuerza de los grupos musculares individuales son extremadamente importantes; desafortunadamente, EMS puede alterar estos componentes de las habilidades motoras.

Nos gustaría agradecer a FitXpress Studio con sede en Varsovia por su ayuda en la implementación del texto.

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