Los ejercicios más populares para personas mayores.

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Cada vez más personas mayores se dan cuenta de que vale la pena hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio tiene efectos similares a la rehabilitación y la actividad física se recomienda a todas las edades. La vista de un senior en el gimnasio también deja de sorprender, sino que despierta respeto y reconocimiento. Incluso hay clases de fitness para personas mayores, donde se hacen muchas amistades y gracias a las cuales las personas mayores se sienten mucho mejor en su cuerpo. La vejez no se interpone en el camino de un estilo de vida saludable. No tienes que ser un campeón de culturismo de inmediato, ¡simplemente disfruta de la actividad física! ¿Por qué vale la pena hacer ejercicio a los 60 y cómo hacerlo de forma segura y eficaz?

¿Por qué es importante la gimnasia para las personas mayores?

Gracias a la actividad física, ante todo, fortalecerás tu condición mental. Será importante para su salud que se sienta seguro y a gusto; se preocupará menos por su salud, que también es importante. También sentirá que no está sentado de brazos cruzados. Los deportes se practican no solo para adelgazar, sino sobre todo por diversión. En segundo lugar, le resultará más fácil hacer sus tareas diarias. Si mejoras tu eficiencia, dejarás de molestarte al subir las escaleras, podrás ir fácilmente con tus nietos en bicicleta y fácilmente llevarás tus compras a casa, incluso si vives en el cuarto piso. Es como si estuvieras en rehabilitación. No tienes que estar solo en este desafío; Al principio conviene consultar con un entrenador personal que, conociendo sus dolencias, valorará qué ejercicios son los más adecuados para usted. Fortalecerá gradualmente su cuerpo e incluso podrá perder kilogramos innecesarios debido al mecanismo de desaceleración en la vejez. Además, mejorará tu circulación, lo que supone una gran profilaxis anti-infarto y anti-ictus. Lo mismo ocurre con el sistema respiratorio. Y si participa en actividades grupales, sin duda hará nuevos amigos.

Principios de gimnasia para personas mayores.

La gimnasia para personas mayores se ve un poco diferente a los ejercicios para jóvenes, especialmente si no has practicado ningún deporte durante mucho tiempo. Al principio, es especialmente importante fortalecer la columna vertebral y luego los grupos de músculos individuales. Los ejercicios se realizan con menos intensidad, pero se presta especial atención a su corrección. En la vejez es más difícil curar las lesiones y muchas veces son más graves, por lo que evitarlas es tan importante, y esto solo es posible si cuidas la postura correcta durante el ejercicio. Por ello, lo mejor es realizarlos bajo la supervisión de un formador que llamará tu atención sobre posibles errores.

Además, es importante prestar atención a las señales que provienen de su propio cuerpo. Si siente un dolor intenso mientras hace ejercicio o utiliza cualquier dispositivo, deje de hacer ejercicio, ya que claramente no es adecuado para usted y puede causarle daños innecesarios.

Es importante destacar que para mantener la actividad física en la vejez, no necesita usar un gimnasio profesional o crear el suyo propio en casa; una buena solución será usar una barra de pared de gimnasia (una oferta de ejemplo en el sitio web https://benchk.com/), porque los ejercicios con su uso no solo son seguras, sino que también la barra de pared de gimnasia ofrece muchas posibilidades de entrenamiento. Gracias a él, podemos ejercitar todas las partes del cuerpo sin sobrecargar nuestros músculos y articulaciones. Además, este equipo ocupa poco espacio y no interferirá ni siquiera en un apartamento pequeño.

Entrenamiento EMS: ¿es una solución para mí?

Una solución interesante que se está volviendo cada vez más popular en Polonia es Entrenamiento EMS, por ejemplo, empresas BodyTec20. Se diferencia del entrenamiento regular en que implica electroestimulación muscular. Es indoloro pero tiene beneficios reales. Gracias a él, se estimula incluso las partes profundas de los músculos, lo que se traduce en eficiencia del ejercicio y acelera la quema de grasa y el fortalecimiento del cuerpo. Los entrenadores que se ocupan de EMS a menudo tratan con personas mayores, por lo que saben cómo apoyar a esa persona y qué ejercicios serán buenos para ellos. Además, los entrenamientos son individuales, gracias a lo cual el entrenador te dará toda la atención, y no te sentirás avergonzado. Estos entrenamientos también son más cortos y al mismo tiempo muy eficientes.

Un ejercicio de ejemplo para la columna

Acuéstese boca arriba y doble las piernas a la altura de las rodillas. Junte los pies y las rodillas y lleve los pies a las nalgas. Con la inhalación, levante levemente la columna sacra y, con la exhalación, bájela, mientras levanta el coxis. Repite el ejercicio 10 veces. Este ejercicio tiene un efecto positivo sobre el estado de la columna y alivia el dolor lumbar.

Ejercicios para personas mayores sentadas

También hay ejercicios para personas mayores en posición sentada. Siéntese derecho en la silla y observe esta posición. Levante la pierna izquierda y presione la mano contra el muslo para inducir la tensión. Luego levante la pierna derecha y repita el ejercicio. Vale la pena hacer 10 repeticiones. De esta forma fortaleces los músculos de tus muslos.

Ejercicio de estiramiento

Vale la pena hacer este ejercicio después de cada sesión de entrenamiento. Acuéstese boca arriba y baje los brazos sin apretar a lo largo de su cuerpo. Doble las piernas para que formen un ángulo recto y sin levantar los hombros, muévalas suavemente hacia el lado izquierdo, luego manténgalas presionadas durante 10 segundos. Luego vuelva a acostarse y pase las piernas hacia el lado derecho de la misma manera. Repite el ejercicio 10 veces en cada lado.

Hacer ejercicio hasta 30 minutos al día tiene un efecto positivo real y mensurable en nuestra salud. Basándonos en la experiencia de muchas personas mayores, podemos concluir que el ejercicio regular mejoró su condición y bienestar en poco tiempo. Así que hagamos gimnasia tanto con fines recreativos como de salud. Aunque los comienzos son difíciles, es fácil acostumbrarse; ¡compruebe usted mismo que el deporte es bueno para la salud!

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