Riesgo de lesiones: ¿cómo minimizarlo?

0
96

Como muestran las encuestas, muchos polacos están pensando en tomarlo por sí mismos. A pesar de las bajas temperaturas fuera de la ventana, algunas personas definitivamente carecen de tráfico. Desafortunadamente, si nuestro cuerpo no está acostumbrado a ciertas cargas, existe el riesgo de lesiones. Entonces, ¿cómo aborda este tema correctamente?

Calentamiento para menos riesgo de lesiones

En el caso de los aficionados, a algunos les gustaría comenzar con ejercicios decentes de inmediato. Se olvidan de calentar rápidamente, por lo que sus músculos no están listos para un trabajo intenso. Como resultado, el riesgo de lesiones es realmente alto.

Es por eso que todo amante de los deportes debe comenzar su aventura de ejercicio aprendiendo a calentar adecuadamente. Eso es, literalmente, 10-15 minutos de nuestro tiempo que podemos aprovechar. Además, también es una buena oportunidad para mejorar nuestra condición. ¡Recuerda que incluso un calentamiento puede ser bastante intenso! Algunos incluso afirman que puede cansarlos lo suficiente.

Para ver los mejores ejercicios que calentarán nuestros músculos, vale la pena visitar la plataforma de YouTube y ver los materiales elaborados por profesionales. Incluso podemos calentar con ellos, entonces debería ser más fácil para nosotros prepararnos adecuadamente para los ejercicios principales.

Conoce tu cuerpo

Si no ha hecho ejercicio con regularidad antes, recuerde aumentar gradualmente la carga. Es posible que nuestro cuerpo no esté preparado para demasiado esfuerzo. Si, sin saberlo, exageramos en algún momento, el riesgo de lesiones será enorme.

Si bien el dolor después del entrenamiento es natural, siempre debes conocer tus límites. En el caso de personas sin experiencia, es importante conocer responsablemente sus propias habilidades. Además, no tenga miedo de simplemente dejar de hacer ejercicio si no se siente bien.

Temblores en las extremidades, falta de aliento, escozor en el corazón, son algunos de los síntomas que sugieren que probablemente hayamos exagerado durante el entrenamiento. El límite de nuestra resistencia puede ser muy delgado, por lo que no debemos excederlo.

Además, no nos culpemos si nuestros resultados son débiles al principio. Primero necesita desarrollar su condición. Así que no puedes prepararte para darle nuestro (literalmente) todo. Algunas cosas llevan tiempo, como ponerse en forma.

El sobreentrenamiento aumenta el riesgo de lesiones

Si nos enfocamos demasiado en mejorar nuestra condición rápidamente, entonces podemos llevar al sobreentrenamiento. Es una situación bastante absurda, porque nos dirigimos a ella para lograr mejores resultados, mientras nos creamos muchos problemas.

La ambición es naturalmente algo bueno, en el deporte incluso es necesaria en principio. Desafortunadamente, el sobreentrenamiento es un punto de inflamación para una lesión más grave. A veces descuidamos un trauma menor que de repente se volverá serio. Otras veces, dañaremos nuestro cuerpo, que estará demasiado sobrecargado por entrenamientos anteriores.

Recuerde que las heridas leves se pueden curar rápidamente. Si empeoran, podríamos perder semanas o incluso meses. En casos extremos, es imposible seguir practicando deporte. Por eso es tan importante minimizar el riesgo de lesiones.

De hecho, la mayoría de nosotros podría incluso levantarnos de inmediato y comenzar a practicar a pleno rendimiento. Sin embargo, esta no es una buena idea. El principio primordial es la paciencia y subir el listón gradualmente.

En conclusión, siempre debemos comenzar con un calentamiento decente. No lo olvidemos nunca. Incluso los atletas profesionales no deciden omitirlo, eso ya es una señal, ¿verdad? Sin embargo, al hacer ejercicio, observemos nuestro cuerpo, necesitamos saber cuándo algo anda mal con él.

El deporte es extremadamente útil y también puede ser divertido a su manera. El riesgo de lesiones siempre estará con nosotros. Sin embargo, si podemos minimizarlos, deberíamos intentar hacerlo. Después de todo, nuestra salud es lo más importante.

Piotr Nowacki

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here