Suplementos de proteínas: ¿suplementos dietéticos no solo para profesionales?

Los suplementos de proteínas son uno de los suplementos dietéticos más populares que utilizan los profesionales. ¿Significa esto, sin embargo, que este tipo de suplementación está reservado solo para ellos? Por supuesto no. Los suplementos bien elegidos y utilizados con regularidad pueden ayudar en el proceso de pérdida de peso y tener un efecto positivo en nuestra salud. Sin embargo, vale la pena saber exactamente qué son estos suplementos proteicos, cuáles son sus tipos y cómo usarlos.

El movimiento y el cuidado de la salud es una tendencia que lleva años ganando popularidad. Cada vez más personas comienzan a fijarse en lo que comen y en qué cantidades. Además, por supuesto, existen ejercicios u otro tipo de actividad física que ayudan a mantenerse en forma. Sin embargo, para que todo esto funcione en conjunto y dé los resultados esperados, vale la pena saber cómo acelerar de manera segura dichos procesos. Aquí es donde los suplementos de proteínas, es decir, los productos que complementan la dieta con proteínas de fácil digestión, pueden ayudar. ¿Puede afectar su uso al cuerpo humano? Para saber la respuesta a esta pregunta, primero necesita saber qué es una proteína y cuál es su función.

¿Qué importancia tiene la proteína en el cuerpo humano?

El cuerpo humano necesita nutrientes para funcionar correctamente. Sin ellos o con su deficiencia, puede haber problemas con el funcionamiento de órganos individuales. Esto puede provocar una enfermedad grave. La proteína es uno de los nutrientes más importantes del cuerpo, y provocar una deficiencia puede tener consecuencias nefastas. Las proteínas en sí mismas son también uno de los componentes principales del cuerpo (alrededor del 20 por ciento del peso de una persona). En otras palabras, es un elemento de suma importancia que no debe olvidarse.

Las proteínas mismas pueden tomar muchas formas y aparecer de diversas formas. Independientemente, debe quedar claro que su papel es enorme. No solo son los componentes básicos del cuerpo en sí, sino que también tienen una función protectora, regulan la presión arterial o participan en las contracciones musculares. Entonces, puede ver que la presencia de proteínas en la dieta es extremadamente importante y no debe limitarse de ninguna manera. Sin embargo, vale la pena tener cuidado con su cantidad, porque tampoco se recomienda demasiada proteína. Todo con moderación y bajo control.

La necesidad del cuerpo de proteínas: ¿de qué depende?

Ya sabemos que hay que encontrar proteínas en el organismo, y no hay duda al respecto. Sin embargo, su monto depende de varios aspectos. La necesidad del cuerpo de proteínas depende principalmente del peso, pero la forma en que vive su vida también es importante. Las personas físicamente activas, es decir, los deportistas, obviamente tendrán una mayor demanda. Está relacionado con la cantidad de energía que consumen durante el día. Pero pasemos a la condición principal, que es el peso en sí.

Se asumió que el requerimiento diario de proteína es de 0.9 gramos por kilogramo. Sin embargo, aquí estamos hablando de adultos que no padecen enfermedades graves ni trastornos alimentarios. Así, para una persona que pese 70 kilogramos, el requerimiento diario será de 63 gramos. Para alguien que pesa 80 kilogramos, son 72 gramos. Las personas mayores de 65 años (aproximadamente 1 gramo por 1 kg de peso corporal) o las mujeres embarazadas (aproximadamente 1,2 gramos / kilogramo / día) tendrán una mayor necesidad de blanco. Lo mismo ocurre con los bebés, los niños y los adolescentes. También en este caso se supone que el requerimiento de proteínas es mayor que el de los adultos.

El aumento de la actividad física significa que el cuerpo necesita mucha más proteína que en los casos mencionados anteriormente. Las personas que hacen ejercicio para ganar masa muscular o peso deben consumir hasta 2 gramos por kilogramo de cuerpo por día. Al igual que las personas que quieren perder peso y tienen programas para reducir la grasa corporal.

el gimnasio

Fuentes naturales de proteína

Los suplementos dietéticos no son la única fuente de proteínas, aunque ayudan a llevarla al cuerpo. Vale la pena familiarizarse con productos ricos en proteínas, y uno de ellos será el pollo. Sin embargo, esto no significa que deba renunciar a otros tipos de carne (por ejemplo, lomo o hígado de cerdo). También vale la pena incluir pescado en la propia carta. Sin embargo, debe recordarse que los productos deben procesarse lo menos posible. Es mejor olvidarse de los palitos de pescado. La proteína que el cuerpo absorbe bien también se puede encontrar en los productos lácteos, especialmente en los huevos. La proteína de huevo es un ejemplo perfecto de un producto donde podemos encontrar aminoácidos esenciales en proporciones perfectas.

Otro producto que debe incluirse en una dieta rica en proteínas deben ser los productos de origen vegetal. Aunque tienen menor “calidad” debido a la menor cantidad de aminoácidos disponibles en ellos, no deben ignorarse. Estos productos son una especie de complemento alimenticio y, además, pueden ser ricos en otros valores nutricionales, vitaminas o minerales. Entre los productos que vale la pena considerar se encuentran las legumbres (garbanzos, frijoles o guisantes) y la soja, grañones o incluso nueces y patatas.

huevos

Beneficios de la suplementación con proteínas

No siempre es posible crear la dieta adecuada para proporcionar la cantidad deseada de proteínas. Esto puede aplicarse especialmente a las personas que participan activamente en deportes o aquellas que desean ganar masa muscular. Aquí, la cantidad de proteína que el cuerpo debería absorber puede ser hasta el doble que en ausencia de actividad física. Entonces vale la pena considerar el uso de suplementos de proteínas o preparaciones de proteínas. Se trata de agentes especiales que suelen estar en forma de polvo y se añaden directamente al agua. De esta forma se incrementa el contenido de proteínas, que van directamente al organismo.

¿Cuáles son los beneficios de la suplementación con proteínas de esta manera? En primer lugar, entrega rápida y segura de la cantidad adecuada al cuerpo. Este tipo de suplementos proteicos hacen que una persona se sienta inmediatamente llena. Esto se debe a que la proteína tiene un alto grado de saturación, por lo que rápidamente te ayuda a deshacerte de la sensación de hambre. Algunos de los suplementos también contienen conjuntos de aminoácidos que normalmente el cuerpo no produce.

pesos

¿Tomar suplementos de proteínas puede tener efectos secundarios?

En el caso de cualquier tipo de suplemento dietético, conviene tener un adecuado control sobre el mismo. Cualquier exceso puede ser perjudicial y, en el caso de que el cuerpo reciba demasiada proteína, pueden producirse varios efectos secundarios (por ejemplo, dolores de cabeza). Por lo tanto, es necesario asegurarse de que la suplementación dietética se lleve a cabo de manera responsable. Luego, con el uso regular de suplementos proteicos, no debería haber efectos secundarios de ningún tipo.

Tipos de suplementos proteicos

Los suplementos proteicos se pueden dividir en tres tipos principales: concentrado de proteína de suero (WPC), aislado de proteína de suero (WPI) y mezclas de los anteriores, y proteína de suero hidrolizada. En cuanto al concentrado en sí, puede esperar de un 60 a un 80 por ciento de contenido de proteína allí, siendo los otros valores grasas y carbohidratos. Los aislados se caracterizan por un mayor contenido de proteínas, incluso superior al 90 por ciento, y un bajo contenido de grasas. La proteína de suero hidrolizada es la forma de suplemento de absorción más rápida por el cuerpo, pero también la más cara de las mencionadas anteriormente.

proteína de soya

¿Dónde comprar los suplementos proteicos adecuados?

Con la creciente popularidad de la actividad física y el acceso más fácil al gimnasio, la demanda de suplementos dietéticos ha aumentado significativamente. Sin embargo, al decidir utilizar suplementos de proteínas, vale la pena elegir un lugar en el que pueda confiar. Actualmente, en Internet, puedes encontrar fácilmente varios tipos de tiendas que tientan con suplementos baratos, pero no siempre vale la pena confiar en ellos. Cabe recordar que aquí estamos hablando de nuestra salud. Por tanto, antes de realizar una compra, conviene comprobar dicho lugar y, sobre todo, los tipos de nutrientes que allí se encuentran disponibles.

También cuenta la opinión de otros clientes, y entre los lugares que se pueden recomendar está Tienda de suplementos proteicos Młyn Oliwski. Su oferta demuestra que la empresa aborda los temas de salud y satisfacción del cliente con total profesionalidad. Esto se evidencia en las opiniones positivas que se pueden encontrar en la web, y la gran variedad de productos hace que todos encuentren algo por sí mismos allí. Los suplementos dietéticos a base de proteínas son una solución importante y segura. No solo para deportistas y profesionales, sino para todo aquel que quiera cuidar su salud.

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